Muchas personas tienen dificultades para dormir y buscan remedios para el insomnio. El insomnio es la alteración del sueño que puede ser síntoma de otra enfermedad o bien desarrollar una enfermedad por falta de sueño. Hace unos días, en el post sobre síntomas de la depresión, se mencionaron las alteraciones de sueño. Hoy nos centramos en los remedios para el insomnio y porqué se produce este trastorno.
¿QUÉ PUEDE CAUSAR INSOMNIO?
Algunos de los motivos por los que se pueden sufrir alteraciones en el sueño son:
- Horarios de trabajo rotativos.
- Problemas en determinadas situaciones con la familia, amigos, trabajo, etc. pueden llevar a una inquietud mental y emocional que termine reflejándose en insomnio.
- Trabajos estresantes o bien una vida muy sedentaria.
- Trastornos de ansiedad y depresión.
- Medicamentos.
- Hábitos incorrectos que afecten al sueño: tomar cafeína y alcohol, actividad física intensa antes de acostarse, estar muchas horas en la cama, horarios irregulares para acostarse y levantarse, etc.
¿QUIÉNES PUEDEN SUFRIR INSOMNIO?
- Fumadores o aquellos que tomen cafeína y alcohol.
- Sedentarios o los que lleven un ritmo de vida estresante.
- Ansiosos y depresivos.
- Desempleados, divorciados, los que han perdido a un ser querido.
- Los que presentan enfermedades respiratorias, cardiovasculares, digestivas.
REMEDIOS PARA EL INSOMNIO
El diagnóstico del insomnio consiste en estudiar los hábitos del paciente, a través de la información que él mismo proporciona. Para su diagnóstico es importante conocer datos como la duración del trastorno, la gravedad, su naturaleza y las características de los ciclos sueño-vigilia. Los remedios para el insomnio se determinan en función de estos elementos. Lo más importante es resolver qué es lo que lo origina. Cuando el insomnio se convierte en algo crónico debe buscarse ayuda de un profesional.
A continuación enumeraremos algunos remedios para el insomnio que se basan en hábitos concretos.
- Dormir sólo las horas necesarias y solo utilizar la cama para dormir. No se debe trabajar en la cama, por ejemplo.
- No beber mucho agua ni tomar cenas copiosas antes de acostarse. Alimentos ricos en calcio, magnesio y vitaminas B y C ayudan a combatir el insomnio. Evitar bebidas excitantes como café, o alimentos como el chocolate antes de ir a dormir, pueden ser otros remedios para el insomnio.
- No dormir en habitaciones con mucha luz.
- Masajes o ejercicios de relajación.
- No automedicarse.
Algunos remedios naturales también pueden ser utilizados como remedios para el insomnio.
- Comer cebolla cruda en una ensalada durante la cena.
- Beber leche caliente puede ser otro de los remedios para el insomnio antes de acostarse.
- Poner dentro de la almohada elementos naturales como manzanilla, lavanda o azahar.
- Tomar valeriana, planta de origen asiático que, además de su uso en remedios para el insomnio, también ayuda a superar la ansiedad y aliviar el estrés.
- Verter un puñado de menta en un vaso con agua caliente, esperar unos tres minutos y tomar después de cenar o antes de acostarse.
- Tomar la hierba Kava-kava. No sólo se utiliza como remedios para el insomnio, sino también alivia la tensión muscular.
¿Qué os parecen estos remedios para el insomnio?, ¿habéis tenido problemas de sueño alguna vez?, ¿qué soluciones habéis tomado?.
